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【H119】颈椎的日常锻炼课程

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发表于 2022-3-2 15:44:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
10点10分走最主要的功能是可以预防颈椎病的发生.mp4
W姿势锻炼后背肌肉.mp4
仰头后缩肩胛骨.mp4
几种错误锻炼.MP4
张嘴仰头左右旋转拉伸胸锁乳实肌.mp4
手拨斜角肌放松内层肌肉.mp4
手掰头拉伸斜方肌上束.mp4
气场大法锻炼后背肌肉.mp4
泡沫轴滚头和背.mp4
系统锻炼——颈椎拉伸操.mp4
颈椎病演示.mp4
01.十指反扣、弓肩、低头、抬头伸臂、停顿5秒(反复5次).mp402.下盘不动,左手放右膝,上半身整体向右侧身,右手顺势前伸,停顿5秒(相反动作再来,反复3次).mp403.头向右偏、左臂自然斜放、让左颈产生拉力感,拉1分钟,换右颈(各拉一次).mp404.左手摸后背,右手扶左拐,保持1分钟(相反的方式,各做一次).mp405.双臂平举、左右手相交、左拐在内、右拐在外、手背相对、弓肩低头、停顿5秒、抬头伸臂、停顿5秒、反复3次后;换右拐在内、左拐在外,反复3次,.mp406.双掌撑地脆、臂腿垂直于地、抬头弯腰、停顿5秒;低头弓肩、臂不变腿前伸、停顿5秒(反复5次),左右缓慢摆脑松解颈部(反复5次).mp407.膜拜3式:第一式:臀坐小腿、手臂前伸、保持30秒.mp408.膜拜3式:第二式:提臀垂直于地、手臂前伸、保持30秒.mp409.膜拜3式:第三式:提臀垂直于地、手拐着地、抬手作撞、保持30秒.mp410.匍于地、双臂展开、五爪撑地、错位后肩、头偏高爪、停顿5秒换向(反复5次).mp411.匍匐于地、双臂伸展、左掌撑地、左脚弯膝撑地、侧身压右臂、头朝左掌、停顿30秒换方向(各自一次).mp412.匍匐于地、双手后背、十指掌心相扣、向后拉肩抬胸、停顿10秒(反复3次).mp4

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